CHABU’s 놀이터🏠

러닝은 시간에 구애받지 않고 할 수 있는 유산소 운동이지만, 언제 뛰느냐에 따라 몸에 미치는 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 사람마다 생체 리듬이 다르기 때문에 아침 러닝이 더 맞는 사람이 있는가 하면, 저녁 러닝이 더 효과적인 사람도 있습니다. 이 글에서는 아침 러닝과 저녁 러닝을 비교하며 각각의 장단점을 컨디션, 수면, 집중도라는 관점에서 분석해보고, 본인에게 맞는 러닝 시간대를 찾을 수 있도록 도와드립니다.컨디션: 시간대에 따른 체력과 몸의 반응아침 러닝은 하루의 시작을 활기차게 열 수 있는 장점이 있습니다. 공복 상태에서 운동을 하는 경우, 지방 연소 효율이 높아 다이어트 목적에도 효과적이라는 의견이 많습니다. 아침 햇살을 받으며 뛰면 비타민 D 생성과 동시에 기분이 상쾌해지고 스트레스 호르몬..

러닝은 별다른 장비 없이 누구나 시작할 수 있는 가장 간단한 유산소 운동 중 하나입니다. 하지만 아무런 준비 없이 무작정 시작하면 쉽게 지치거나 부상을 입기 쉬워 꾸준히 지속하기 어렵습니다. 이 글에서는 러닝을 처음 시작하는 초보자를 위해 5km 완주를 목표로 한 훈련 계획, 올바른 달리기 자세, 지속 가능한 일상 루틴을 중심으로 단계별로 실천 가능한 방법을 소개합니다.5km 완주를 위한 초보자 훈련 계획처음 러닝을 시작하는 사람에게 '5km 완주'는 현실적이고 도전적인 목표입니다. 단번에 뛰려고 하기보다는 걷기와 달리기를 병행하는 간헐적 훈련으로 시작해 체력과 지구력을 천천히 키우는 것이 핵심입니다. 1주~2주차: 걷기 3분 + 달리기 1분을 20~30분 반복합니다. 처음부터 숨이 차거나 다리에 무리가..