๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
์นดํ…Œ๊ณ ๋ฆฌ ์—†์Œ

์ดˆ๋ณด ๋Ÿฌ๋„ˆ ํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš (5Km, ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ž์„ธ, ๋ฃจํ‹ด)

by chabu12 2025. 7. 11.

์ดˆ๋ณด ๋Ÿฌ๋„ˆ ์‚ฌ์ง„

๋Ÿฌ๋‹์€ ๋ณ„๋‹ค๋ฅธ ์žฅ๋น„ ์—†์ด ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ์‹œ์ž‘ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๊ฐ€์žฅ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์œ ์‚ฐ์†Œ ์šด๋™ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์•„๋ฌด๋Ÿฐ ์ค€๋น„ ์—†์ด ๋ฌด์ž‘์ • ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉด ์‰ฝ๊ฒŒ ์ง€์น˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ถ€์ƒ์„ ์ž…๊ธฐ ์‰ฌ์›Œ ๊พธ์ค€ํžˆ ์ง€์†ํ•˜๊ธฐ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ธ€์—์„œ๋Š” ๋Ÿฌ๋‹์„ ์ฒ˜์Œ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž๋ฅผ ์œ„ํ•ด 5km ์™„์ฃผ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•œ ํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš, ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ž์„ธ, ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ผ์ƒ ๋ฃจํ‹ด์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„๋กœ ์‹ค์ฒœ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์†Œ๊ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

5km ์™„์ฃผ๋ฅผ ์œ„ํ•œ ์ดˆ๋ณด์ž ํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš

์ฒ˜์Œ ๋Ÿฌ๋‹์„ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ '5km ์™„์ฃผ'๋Š” ํ˜„์‹ค์ ์ด๊ณ  ๋„์ „์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹จ๋ฒˆ์— ๋›ฐ๋ ค๊ณ  ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ๊ฑท๊ธฐ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณ‘ํ–‰ํ•˜๋Š” ๊ฐ„ํ—์  ํ›ˆ๋ จ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•ด ์ฒด๋ ฅ๊ณผ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ์„ ์ฒœ์ฒœํžˆ ํ‚ค์šฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•ต์‹ฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 1์ฃผ~2์ฃผ์ฐจ: ๊ฑท๊ธฐ 3๋ถ„ + ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ 1๋ถ„์„ 20~30๋ถ„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒ˜์Œ๋ถ€ํ„ฐ ์ˆจ์ด ์ฐจ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹ค๋ฆฌ์— ๋ฌด๋ฆฌ๊ฐ€ ๊ฐ€์ง€ ์•Š๋„๋ก ์ฒœ์ฒœํžˆ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋ฉฐ, ๋‹ฌ๋ฆด ๋•Œ๋Š” '๋Œ€ํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์„ ์ •๋„์˜ ์†๋„'๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

3์ฃผ~4์ฃผ์ฐจ: ๊ฑท๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„์„ 2๋ถ„, ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„์„ 2๋ถ„์œผ๋กœ ๋Š˜๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ์‹œ์ ๋ถ€ํ„ฐ๋Š” ์ฃผ 3~4ํšŒ ๊ทœ์น™์ ์ธ ํ›ˆ๋ จ์„ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•˜๋ฉฐ, ๋งค์ผ ํ•˜๋ ค๊ณ  ํ•˜๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ํ•˜๋ฃจ ์šด๋™ ํ›„ ํ•˜๋ฃจ ํœด์‹์„ ๋‘๋Š” ํŒจํ„ด์ด ํšŒ๋ณต์— ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5์ฃผ~6์ฃผ์ฐจ: ๊ฑท๊ธฐ์™€ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์‹œ๊ฐ„์„ 1๋ถ„์œผ๋กœ ๋งž์ถ”๊ณ , ์ด ๋Ÿฌ๋‹ ์‹œ๊ฐ„์„ 30๋ถ„ ์ด์ƒ์œผ๋กœ ๋Š˜๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ฐจ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ๊ตฌ๊ฐ„์„ ๋Š˜๋ ค๋‚˜๊ฐ€๋ฉฐ ํ•œ ๋ฒˆ์— 10๋ถ„ ์ด์ƒ ์—ฐ์† ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

7์ฃผ~8์ฃผ์ฐจ: ๊ฑท๊ธฐ ์—†์ด ์ฒœ์ฒœํžˆ 5km๋ฅผ ์™„์ฃผํ•ด ๋ด…๋‹ˆ๋‹ค. ์†๋„๋ณด๋‹ค๋Š” ๋Š๊ธฐ์ง€ ์•Š๊ณ  ๋‹ฌ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉฐ, ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ๋ณด๋ฉฐ ํŽ˜์ด์Šค ์กฐ์ ˆ์„ ์ตํž™๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๊ณผ์ •์—์„œ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์ผ๊ด€์„ฑ๊ณผ ๋ถ€์ƒ ์˜ˆ๋ฐฉ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ›ˆ๋ จ ์ „ํ›„ 5๋ถ„ ์ด์ƒ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ๊ผญ ํ•ด์ฃผ๊ณ , ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„์—๋Š” ๋ฌด๋ฆŽ, ์ข…์•„๋ฆฌ, ํ–„์ŠคํŠธ๋ง์˜ ํ”ผ๋กœ๋ฅผ ํ’€์–ด์ฃผ๋Š” ์ฟจ๋‹ค์šด ์šด๋™์„ ๋ณ‘ํ–‰ํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ํ›ˆ๋ จ ์ค‘ ํ†ต์ฆ์ด ๋А๊ปด์ง„๋‹ค๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์ค‘๋‹จํ•˜๊ณ  ํ•˜๋ฃจ ์ดํ‹€ ํœด์‹์„ ๊ฐ€์ง€๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์žฅ๊ธฐ์ ์ธ ๋Ÿฌ๋‹ ์ƒํ™œ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋ฐ”๋ฅธ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ž์„ธ๋กœ ๋ถ€์ƒ ์—†์ด

์ดˆ๋ณด ๋Ÿฌ๋„ˆ์—๊ฒŒ ๊ฐ€์žฅ ์ค‘์š”ํ•œ ์š”์†Œ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋Š” ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ž์„ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž˜๋ชป๋œ ์ž์„ธ๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ํ”ผ๋กœ๊ฐ€ ๋นจ๋ฆฌ ์˜ค๊ณ , ๋ฌด๋ฆŽ์ด๋‚˜ ๋ฐœ๋ชฉ, ํ—ˆ๋ฆฌ์— ๋ฌด๋ฆฌ๋ฅผ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์žฅ ๊ธฐ๋ณธ์ ์ธ ์›์น™์€ ์ƒ์ฒด๋ฅผ ์•ฝ๊ฐ„ ์•ž์œผ๋กœ ๊ธฐ์šธ์ด๊ณ , ์‹œ์„ ์€ ์ •๋ฉด์„ ํ–ฅํ•˜๋ฉฐ, ๋ชธ์— ๊ธด์žฅ์„ ๋นผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๊นจ์— ํž˜์„ ์ฃผ์ง€ ์•Š๊ณ  ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ”๋“ค๋ฆฌ๋„๋ก ํ•˜๋ฉฐ, ํŒ”๊ฟˆ์น˜๋Š” ์•ฝ 90๋„๋กœ ๊ตฝํ˜€ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ์•ž๋’ค๋กœ ํ”๋“ค์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค. ํŒ”์€ ๊ฐ€์Šด ๋†’์ด๋ฅผ ๋„˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ์ง„๋™์€ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋ผ์ธ์—์„œ ๋ฉˆ์ถ”๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐœ ์ฐฉ์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•๋„ ์ค‘์š”ํ•œ๋ฐ, ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ์ดˆ๋ณด ๋Ÿฌ๋„ˆ๋Š” ๋’ค๊ฟˆ์น˜ ์ฐฉ์ง€(Heel Strike)๋ฅผ ๋งŽ์ด ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด ๋ฐฉ์‹์€ ๋ฌด๋ฆŽ์— ๋ถ€๋‹ด์„ ์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์–ด ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ๋ฐœ ์ค‘๊ฐ„(Midfoot) ๋˜๋Š” ์•ž์ชฝ(Forefoot)์œผ๋กœ ์ฐฉ์ง€ํ•˜๋„๋ก ์—ฐ์Šตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋ฐ”๋žŒ์งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋•Œ ๋ฐœ์€ ์ฒด์ค‘ ์ค‘์‹ฌ ์•„๋ž˜๋กœ ๋–จ์–ด์ง€๋„๋ก ํ•˜์—ฌ ๊ณผ๋„ํ•œ ์ถฉ๊ฒฉ์ด ๋ฐœ์ƒํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ๋ณดํญ์€ ์งง๊ฒŒ, ๋ฆฌ๋“ฌ์€ ์ผ์ •ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ด์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ธํก์€ ์ฝ”์™€ ์ž…์„ ๋™์‹œ์— ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์œผ๋ฉฐ, 2๋ฐ•์ž ๋“ค์ด์‰ฌ๊ณ , 2๋ฐ•์ž ๋‚ด์‰ฌ๋Š” ๋ณต์‹ํ˜ธํก์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ์‚ฐ์†Œ ๊ณต๊ธ‰์ด ์›ํ™œํ•ด์ ธ ์ง€๊ตฌ๋ ฅ ํ–ฅ์ƒ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ์ˆจ์ด ๊ฐ€๋น ์ง€๋ฉด, ์†๋„๋ฅผ ์ค„์ด๊ฑฐ๋‚˜ ๊ฑท๊ธฐ๋กœ ์ „ํ™˜ํ•˜์—ฌ ์‹ฌ๋ฐ•์ˆ˜๋ฅผ ์•ˆ์ •์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ๋„ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ, ๋ชธ์— ๋งž๋Š” ๋Ÿฌ๋‹ํ™” ์ฐฉ์šฉ์€ ํ•„์ˆ˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž์‹ ์˜ ๋ฐœ ๋ชจ์–‘(ํ‰๋ฐœ, ์š”์กฑ ๋“ฑ)์— ๋งž๋Š” ์‹ ๋ฐœ์„ ์„ ํƒํ•˜๊ณ , ์ถฉ๊ฒฉ ํก์ˆ˜๋ ฅ์ด ์ข‹์€ ์ œํ’ˆ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ฒ˜์Œ์—๋Š” ์ฟ ์…”๋‹์ด ์ข‹์€ ๋ชจ๋ธ์„ ์„ ํƒํ•ด ๊ด€์ ˆ ๋ณดํ˜ธ๋ฅผ ์šฐ์„ ์‹œํ•˜์„ธ์š”.

์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋Ÿฌ๋‹ ๋ฃจํ‹ด ๋งŒ๋“ค๊ธฐ

๋Ÿฌ๋‹์€ ์ผํšŒ์„ฑ์ด ์•„๋‹Œ ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์œผ๋กœ ์ž๋ฆฌ ์žก์•„์•ผ ํšจ๊ณผ๋ฅผ ์ง€์†ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋ฅผ ์œ„ํ•ด์„œ๋Š” ํ˜„์‹ค์ ์ธ ๋ฃจํ‹ด์„ ์„ธ์šฐ๊ณ , ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅ์„ฑ์— ์ดˆ์ ์„ ๋งž์ถฐ์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒซ์งธ, ์‹œ๊ฐ„๋Œ€ ๊ณ ์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์นจ์ด๋“  ์ €๋…์ด๋“  ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ๋งž๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ์ •ํ•ด ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ถœ๊ทผ ์ „ 30๋ถ„, ํ‡ด๊ทผ ํ›„ 20๋ถ„์ฒ˜๋Ÿผ ํ•˜๋ฃจ ์ผ๊ณผ ์•ˆ์— ๊ณ ์ •๋œ ๋Ÿฌ๋‹ ์‹œ๊ฐ„์„ ํ™•๋ณดํ•˜๋ฉด ์ƒํ™œ ํŒจํ„ด ์•ˆ์— ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์Šค๋ฉฐ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‘˜์งธ, ๋ชฉํ‘œ ์„ค์ •์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง‰์—ฐํžˆ ๋›ฐ๊ธฐ๋ณด๋‹ค๋Š” ‘์ด๋ฒˆ ์ฃผ ์ด 10km’, ‘์˜ค๋Š˜์€ 20๋ถ„ ๋Ÿฌ๋‹’, ‘1๊ฐœ์›” ํ›„ 5km ๋Œ€ํšŒ ์ฐธ๊ฐ€’ ๋“ฑ ๊ตฌ์ฒด์ ์ธ ๋ชฉํ‘œ๋ฅผ ์„ธ์šฐ๋ฉด ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ์— ๋„์›€์ด ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Ÿฌ๋‹ ์•ฑ(์˜ˆ: ๋‚˜์ดํ‚ค ๋Ÿฐ ํด๋Ÿฝ, ์ŠคํŠธ๋ผ๋ฐ”, ๊ฐ€๋ฏผ ์ปค๋„ฅํŠธ ๋“ฑ)์„ ํ™œ์šฉํ•˜๋ฉด ๊ธฐ๋ก ์ถ”์ , ํ›ˆ๋ จ ์ผ์ • ๊ด€๋ฆฌ, ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ ์ฐธ์—ฌ ๋“ฑ์„ ํ†ตํ•ด ์žฌ๋ฏธ์™€ ๊ฒฝ์Ÿ์‹ฌ์„ ๋™์‹œ์— ์ถฉ์กฑํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์…‹์งธ, ํšŒ๋ณต๊ณผ ์‹๋‹จ๋„ ๋ฃจํ‹ด์˜ ์ผ๋ถ€๋กœ ๊ณ ๋ คํ•ด์•ผ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋Ÿฌ๋‹ ํ›„ ์ถฉ๋ถ„ํ•œ ์ˆ˜๋ถ„ ๋ณด์ถฉ๊ณผ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ์„ญ์ทจ, ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ๊ณผ ์ˆ˜๋ฉด์€ ํ”ผ๋กœ ํšŒ๋ณต์— ํ•„์ˆ˜์ด๋ฉฐ, ์ด๋Š” ๋‹ค์Œ ๋Ÿฌ๋‹ ํ›ˆ๋ จ์˜ ์งˆ์—๋„ ์ง๊ฒฐ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋งˆ์ง€๋ง‰์œผ๋กœ, ์ง€๋ฃจํ•จ์„ ํ”ผํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ํ™˜๊ฒฝ์—์„œ ๋Ÿฌ๋‹์„ ์ฆ๊ธฐ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ณต์›, ๊ฐ•๋ณ€, ํŠธ๋ž™, ํŠธ๋ ˆ์ผ ๋“ฑ ์ฝ”์Šค๋ฅผ ๋ฐ”๊พธ์–ด๋ณด๊ฑฐ๋‚˜, ์Œ์•…์ด๋‚˜ ์˜ค๋””์˜ค๋ถ์„ ๋“ค์œผ๋ฉฐ ๋‹ฌ๋ฆฌ๋ฉด ์‹ฌ๋ฆฌ์  ํ”ผ๋กœ๋„๋ฅผ ์ค„์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ง€์ธ์ด๋‚˜ ์ปค๋ฎค๋‹ˆํ‹ฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ํ•˜๋Š” ‘๋Ÿฌ๋‹ ๋ฉ”์ดํŠธ’๋ฅผ ๋งŒ๋“ค์–ด ์„œ๋กœ ๋™๊ธฐ๋ถ€์—ฌ๋ฅผ ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ๋„ ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

 

์ดˆ๋ณด ๋Ÿฌ๋„ˆ์—๊ฒŒ ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ‘๋งŽ์ด’ ๋›ฐ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ‘๊พธ์ค€ํžˆ’ ๋›ฐ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. 5km ์™„์ฃผ๋ฅผ ๋ชฉํ‘œ๋กœ ํ•œ ๋‹จ๊ณ„๋ณ„ ํ›ˆ๋ จ ๊ณ„ํš, ๋ถ€์ƒ ์—†์ด ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ์ž์„ธ, ํ˜„์‹ค์ ์œผ๋กœ ์ง€์† ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ๋Ÿฌ๋‹ ๋ฃจํ‹ด์ด ๊ฐ–์ถ”์–ด์ง„๋‹ค๋ฉด ๋ˆ„๊ตฌ๋‚˜ ๋Ÿฌ๋‹์„ ์ƒํ™œํ™”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜ ๋‹น์žฅ ์šด๋™ํ™”๋ฅผ ๊บผ๋‚ด๊ณ , 10๋ถ„ ๊ฑท๊ธฐ๋ถ€ํ„ฐ ์‹œ์ž‘ํ•ด๋ณด์„ธ์š”. ๊พธ์ค€ํ•จ์€ ๊ฒฐ๊ตญ ์†๋„๋ฅผ ์ด๊น๋‹ˆ๋‹ค.