CHABU’s 놀이터🏠

“운동은 건강에 좋다”는 말은 누구나 알고 있습니다. 그런데 이 운동이 단지 체중 관리나 체력 향상에만 효과가 있는 것이 아니라, 수면의 질에도 직접적인 영향을 미친다는 사실은 알고 계셨나요? 최근 수면장애와 불면증을 겪는 사람들이 늘면서, 약물 대신 운동을 활용한 자연스러운 수면 개선법이 주목을 받고 있습니다. 이 글에서는 운동이 수면에 어떤 방식으로 긍정적인 효과를 미치는지, 특히 심박수 조절, 멜라토닌 분비, 수면단계 구조 세 가지 측면에서 자세히 살펴보겠습니다.심박수 조절 – 몸의 리듬을 맞춰주는 열쇠수면의 질은 ‘신체적 안정’과 밀접한 관련이 있으며, 그 핵심 중 하나가 바로 심박수입니다. 낮 동안의 활동으로 심박수가 높아져 있으면 몸은 각성 상태를 유지하려는 경향이 강해집니다. 반면, 심박수가..

현대인들의 불면증과 수면장애는 점점 보편화되고 있습니다. 스트레스, 스마트폰 사용, 불규칙한 생활패턴 등 다양한 원인으로 인해 많은 이들이 숙면을 취하지 못하고 고통받고 있습니다. 하지만 약물에 의존하지 않고 자연스럽게 수면을 유도하는 방법은 분명 존재합니다. 그것은 바로 잠들기 전 가벼운 운동입니다. 특히 저강도 운동, 요가, 명상은 체온을 서서히 낮추고 뇌파를 안정시켜 숙면에 이르게 하는 데 특히 탁월한 효과가 있습니다. 이 글에서는 ‘잠들기 전 꼭 해야 할 운동 TOP3’를 소개하고, 각각의 운동이 수면의 질을 어떻게 높이는지 자세히 알아보겠습니다.저강도 운동 – 긴장을 풀고, 몸을 준비시키는 열쇠잠들기 전 무리한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있습니다. 하지만 적당한 저강도 운동은 근육을 이완시..