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지중해 식단의 비밀 (올리브유, 해산물, 채소) 최근 건강을 중시하는 트렌드 속에서 '지중해 식단'은 세계적으로 가장 이상적인 식습관 중 하나로 주목받고 있습니다. 심혈관 질환 예방, 체중 관리, 장수에 이르기까지 다양한 건강 혜택을 인정받으며 전 세계 식생활에 큰 영향을 주고 있는데요. 이번 글에서는 지중해 식단의 핵심 식재료인 올리브유, 해산물, 채소를 중심으로 그 비밀을 자세히 파헤쳐보겠습니다.올리브유가 중심인 식생활지중해 식단의 중심에는 단연코 올리브유가 있습니다. 특히 엑스트라버진 올리브유는 풍부한 불포화지방산과 항산화 물질 덕분에 심혈관 질환 예방에 탁월한 효과를 보이죠. 이 지역 사람들은 요리할 때 버터 대신 올리브유를 사용하며, 샐러드나 빵에도 듬뿍 뿌려 섭취합니다. 올리브유에 풍부한 올레산(Oleic acid)은 나쁜 콜레스테롤(LDL.. 2025. 7. 9.

유럽 러닝 자세 비교 (착지법, 코어 활용, 속도 조절) 유럽은 러닝 문화가 국가별로 다양하게 발전해 왔습니다. 독일, 프랑스, 영국, 노르웨이 등 각국의 러너들은 지형, 기후, 트레이닝 방식에 따라 서로 다른 러닝 자세를 발전시켰습니다. 특히 착지법, 코어 활용 방식, 속도 조절 전략 등에서 뚜렷한 차이를 보이며, 이러한 유럽식 러닝 자세는 전 세계 러너들에게도 많은 영감을 주고 있습니다. 이 글에서는 유럽 주요 국가들의 러닝 자세를 비교하며, 한국 러너들이 배울 수 있는 점을 소개합니다.국가별 착지법 차이점유럽 러너들은 지역에 따라 착지 방식에서도 뚜렷한 차이를 보입니다. 대표적으로 독일과 영국의 러너들은 ‘미드풋 착지(midfoot strike)’를 선호하는 반면, 프랑스나 이탈리아의 러너들은 보다 부드러운 ‘포어풋 착지(forefoot strike)’를.. 2025. 7. 6.

일본의 러너 자세 습관 (포즈런, 짧은 보폭, 중심 이동) 일본은 마라톤과 러닝 문화가 매우 발달한 나라로, 러너들의 자세와 습관에서도 독특한 특징을 보입니다. 특히 포즈런(Pose Running) 방식, 짧은 보폭 유지, 그리고 중심 이동을 강조하는 자세가 주요 트렌드로 자리잡고 있습니다. 이 글에서는 일본 러너들이 즐겨 사용하는 러닝 자세 습관을 분석하고, 한국 러너들이 이를 어떻게 적용할 수 있을지 살펴보겠습니다.포즈런 방식의 이해와 활용일본 러너들 사이에서 포즈런(Pose Running) 기법은 이미 널리 퍼진 훈련 방법 중 하나입니다. 이 러닝 기법은 1970년대 후반 러시아 출신의 운동생리학자 니콜라이 로마노프 박사가 제안한 개념으로, 일본에서는 이를 빠르게 도입하여 러너 교육에 활용하고 있습니다.포즈런은 '포즈-폴-풀(Pose-Pull-Fall)'이.. 2025. 7. 5.

미국식 러닝 자세 유형 (힐스트라이크, 미드풋, 자세 교육) 러닝을 시작하려는 사람이나 이미 꾸준히 뛰고 있는 러너들에게 ‘자세’는 부상을 예방하고 퍼포먼스를 높이는 핵심 요소입니다. 특히 미국에서는 과학적인 분석과 러닝 기술 교육이 활발히 이뤄지고 있으며, 다양한 착지 방식과 자세교정법이 체계화되어 있습니다. 이번 글에서는 미국 러너들 사이에서 널리 알려진 러닝 자세 유형을 중심으로 힐스트라이크, 미드풋 착지, 그리고 자세 교육 시스템에 대해 자세히 살펴보겠습니다.힐스트라이크 착지란미국 러너들 사이에서 가장 많이 사용되는 착지법 중 하나는 힐스트라이크(Heel Strike)입니다. 이는 발뒤꿈치가 지면에 먼저 닿는 방식으로, 특히 조깅이나 장거리 달리기에서 자주 관찰됩니다. 힐스트라이크는 걸음걸이와 유사해 많은 러너들이 자연스럽게 사용하게 되는 착지 방식입니다... 2025. 7. 4.

러너들 사이 화제의 러닝화 TOP 5 (SNS 인기, 실착 후기) 최근 러닝 인구가 급격히 늘어나면서, 다양한 러닝화들이 각광받고 있습니다. 특히 SNS를 통해 입소문을 타며 화제가 된 제품들은 성능뿐 아니라 디자인, 착용감, 실사용자의 후기까지 모두 긍정적인 반응을 이끌고 있는데요. 이번 글에서는 러너들 사이에서 ‘핫’하게 떠오른 러닝화 TOP 5를 선정하여 SNS 인기와 실착 후기를 중심으로 자세히 소개해드립니다.나이키 줌엑스 베이퍼플라이 넥스트% 3엘리트 러너부터 하비 러너까지 두루 인기를 끌고 있는 이 제품은, ‘기록 갱신 러닝화’라는 별명을 얻을 만큼 반발력과 경량성에서 독보적인 성능을 자랑합니다. 줌엑스 폼을 사용해 탄성이 뛰어나고, 카본 플레이트 삽입으로 추진력을 높여줍니다. 실제 마라톤 참가자들의 후기를 보면 “이 신발 신은 이후로 10km 기록이 단축되.. 2025. 7. 3.

초보 러너를 위한 러닝 자세 (런닝화, 착지자세, 허리각도) 달리기는 누구나 쉽게 시작할 수 있는 운동처럼 보이지만, 초보자일수록 올바른 러닝자세가 중요합니다. 부상의 위험을 줄이고 효율적인 운동 효과를 얻기 위해서는 기본적인 자세, 착지 방식, 그리고 자신에게 맞는 신발 선택이 핵심입니다. 이 글에서는 초보 러너들이 반드시 알고 있어야 할 세 가지 핵심 요소인 '런닝화 선택', '착지자세', '허리 각도'에 대해 자세히 알아보겠습니다.런닝화 선택의 중요성러닝을 시작하면서 가장 먼저 고려해야 할 부분은 자신에게 맞는 런닝화를 선택하는 것입니다. 러닝화는 단순히 멋이나 브랜드를 따지는 것이 아니라, 자신의 발 모양, 보행 습관, 러닝 목적 등에 따라 달라져야 합니다.초보자의 경우 대부분 평지에서 달리기를 시작하므로 쿠셔닝이 뛰어난 모델이 적합합니다. 발뒤꿈치부터 지.. 2025. 7. 3.

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